ఉచిత ఆరోగ్య టూల్స్
సరళమైన ఆరోగ్య కాలిక్యులేటర్లు
BMI, రోజువారీ నీళ్లు, క్యాలరీలు, ప్రోటీన్, వాస్తవికమైన లక్ష్య కాలపట్టిక. ఇవి ప్రామాణిక సూత్రాలు, భారతీయ మార్గదర్శకాలను ఉపయోగిస్తాయి; మీరు టైప్ చేసేది ఎక్కడా సేవ్ కాదు, ఎవరికీ పంపబడదు.
మీ వివరాలు
18 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దల కోసం. గర్భధారణ సమయంలో, ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నవారికి, క్రీడాకారులకు ఇది సరిపోదు.
మీ ఫలితం
మీ BMI ఆరోగ్యకర పరిధి కంటే తక్కువగా ఉంది. ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడం అంటే స్వీట్లు, వేపుళ్లతో కడుపు నింపడం కాదు, బాగా తిని బలం పెంచుకోవడం. ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గి ఉంటే, దయచేసి ముందుగా డాక్టర్‌ను కలవండి.
మీరు ఆరోగ్యకర పరిధిలో ఉన్నారు. BMI శరీరంలోని కొవ్వు లేదా కండరాలను చూపించదు, కాబట్టి మరింత శక్తి, బలం లేదా మంచి అలవాట్లు కావాలనుకుంటే బాడీ కంపోజిషన్ చెక్ ఉపయోగకరం.
ఆసియా భారతీయ పెద్దలకు ఉన్న ఆరోగ్యకర పరిధి కంటే మీ BMI కొంచెం ఎక్కువగా ఉంది. రోజువారీ భోజనంలో చిన్న, స్థిరమైన మార్పులే కాలక్రమేణా పెద్ద తేడా తెస్తాయి.
ఆసియా భారతీయ పెద్దలకు మీ BMI ఊబకాయం పరిధిలో ఉంది. మీ ఆరోగ్యం గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి, రోజువారీ అలవాట్లలో స్థిరమైన, ఆచరణాత్మక సహాయం పొందడానికి ఇది సరైన సమయం.
ఉచిత అసెస్‌మెంట్ బుక్ చేయండిమీ వివరాలు
ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలకు సాధారణ మార్గదర్శిని. కిడ్నీ లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి నీళ్ల పరిమితి ఉండవచ్చు, కాబట్టి దయచేసి మీ డాక్టర్ సలహా పాటించండి.
మీ ఫలితం
రోజుకు ఎంత నీళ్లు తాగాలో చూడటానికి మీ బరువు నమోదు చేయండి.
రోజంతా విభజించి తాగండి: నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు, ప్రతి భోజనంతో ఒకటి, ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకటి. చక్కెర లేని మజ్జిగ, నిమ్మనీళ్లు, కొబ్బరి నీళ్లు కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి. మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటే సాధారణంగా తగినన్ని నీళ్లు తాగుతున్నారని అర్థం.
ఉచిత అసెస్‌మెంట్ బుక్ చేయండిమీ వివరాలు
మిఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ సూత్రంతో వేసిన అంచనా. గర్భధారణ, పాలిచ్చే సమయం లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నప్పుడు ఇది సరిపోదు; అటువంటి సందర్భాల్లో దయచేసి మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.
మీ ఫలితం
రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ (సుమారు): 1 గుడ్డు 6 g · 1 కటోరీ పప్పు 7 g · 1 కప్పు పెరుగు 7 g · 50 g పనీర్ 9 g · 100 g చికెన్ 25 g
మీ రోజువారీ క్యాలరీలు, ప్రోటీన్ అంచనా చూడటానికి మీ వివరాలు నమోదు చేయండి.
ఇలాంటి స్వల్ప తగ్గింపుతో సాధారణంగా ఆకలితో బాధపడకుండా వారానికి పావు కిలో నుండి అర కిలో వరకు తగ్గుతారు. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టండి.
మార్గదర్శకత్వం లేకుండా మేము సూచించే కనిష్ఠ ఆహార పరిమాణానికి మీ అంచనా దగ్గరగా ఉంది, అందుకే లక్ష్యాన్ని సురక్షితమైన కనిష్ఠ స్థాయిలో ఉంచాం. చాలా తక్కువ తినడానికి బదులు, శారీరక శ్రమ, ఆహార నాణ్యత ద్వారా బరువు తగ్గడంలో కోచ్ సహాయం చేస్తారు.
మీ శరీరం రోజుకు సుమారుగా వినియోగించేది ఇంతే. తగినంత ప్రోటీన్తో ఈ పరిమాణం దగ్గరగా తింటే బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది.
తగినంత ప్రోటీన్, కొంత బలం పెంచే వ్యాయామంతో పాటు ఇలాంటి స్వల్ప అదనపు క్యాలరీలు కేవలం కొవ్వు కాకుండా కండరాలు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
ఉచిత అసెస్‌మెంట్ బుక్ చేయండిమీ వివరాలు
ఆరోగ్యకరమైన బరువు మార్పు క్రమంగా జరుగుతుంది. బరువు పెరగడం వారానికి గరిష్ఠంగా 0.5 కిలోల వేగంతో ప్లాన్ చేయబడుతుంది.
మీ ఫలితం
వాస్తవికమైన కాలపట్టిక చూడటానికి మీ ప్రస్తుత బరువు, లక్ష్యం, ఎత్తు నమోదు చేయండి.
స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగించడం సులభం, తగ్గిన బరువు మళ్లీ పెరిగే అవకాశం తక్కువ. కొన్ని వారాలు వేగంగా, కొన్ని నెమ్మదిగా సాగుతాయి, అది సహజమే.
క్రమమైన భోజనం, తగినంత ప్రోటీన్, బలం పెంచే వ్యాయామంతో నెమ్మదిగా బరువు పెరిగితే కేవలం కొవ్వు కాకుండా కండరాలు పెరుగుతాయి.
మీరు ఇప్పటికే మీ లక్ష్య బరువులో ఉన్నారు. దాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి, మీ బాడీ కంపోజిషన్ మెరుగుపరచుకోవడానికి మీ కోచ్ సహాయం చేస్తారు.
ఈ లక్ష్యం మీ ఎత్తుకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి కంటే తక్కువగా ఉంది, కాబట్టి దీన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని మేము సూచించడం లేదు. దయచేసి చూపిన ఆరోగ్యకర పరిధిలోని లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి, లేదా మీ డాక్టర్ లేదా మా కోచ్లలో ఒకరితో మాట్లాడండి.
ఉచిత అసెస్‌మెంట్ బుక్ చేయండిమీ ప్రయాణం ప్రారంభించండి
మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం ఒక్క సంభాషణతో మొదలవుతుంది
కడప, కోఆపరేటివ్ కాలనీలోని మా క్లబ్‌లో మీ ఉచిత వెల్‌నెస్ అసెస్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి. WhatsApp లో మెసేజ్ చేయండి లేదా +91 96760 11011 కు కాల్ చేయండి.