బరువు పెరగాలనుకునేవారికి తరచుగా "ఇంకా ఎక్కువ తిను" అని చెబుతారు. దాని అర్థం సాధారణంగా ఎక్కువ స్వీట్లు, బేకరీ పదార్థాలు, వేపుళ్లు. ఇవి బరువు పెంచవచ్చు, కానీ ఎక్కువగా కొవ్వుగానే; బలానికి, శక్తికి పెద్దగా ఉపయోగపడవు.
ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడం ఎలా ఉంటుంది
- క్రమం తప్పకుండా తినండి. బలవంతంగా పెద్ద భోజనాలు తినడం కంటే, రోజంతా మూడు భోజనాలు, రెండు మూడు చిరుతిళ్లుగా విభజించి తినడం సులభం.
- ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి. పప్పు, గుడ్లు, పనీర్, పెరుగు, చికెన్, చేపలు, మొలకలు కండరాలు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన క్యాలరీలు చేర్చండి. వేరుశెనగలు, గుప్పెడు డ్రై ఫ్రూట్స్, అరటిపండ్లు, తగినంత నెయ్యి — జంక్ లేకుండానే శక్తినిస్తాయి.
- చురుకుగా ఉండండి. బలం పెంచే వ్యాయామం చేస్తే, శరీరం అదనపు ఆహారాన్ని కండరాల కోసం ఉపయోగిస్తుంది.
- ఓపిక పట్టండి. త్వరగా పెరగడం కంటే, నెలల తరబడి క్రమంగా పెరగడమే ఆరోగ్యకరం, ఎక్కువకాలం నిలుస్తుంది.
ముందుగా పరీక్ష చేయించుకోండి
అకస్మాత్తుగా లేదా కారణం తెలియకుండా బరువు తగ్గడానికి వైద్య కారణాలు ఉండవచ్చు. ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గితే, బరువు పెరిగే ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్‌ను కలవండి.
ఈ వ్యాసం సాధారణ సమాచారం మాత్రమే. మీ దినచర్యకు సరిపోయే భోజన ప్రణాళిక వేసుకోవడంలో మా కోచ్‌లు సహాయం చేస్తారు.